生活里不少人一喊腰疼，第一反应就是累着了、腰肌劳损，贴膏药、按摩、休息一番，疼感暂时缓解就不当回事。可没过几天腰痛卷土重来，还慢慢出现腿麻、腿疼、走路发沉，这时候就要警惕了，你得的可能不是简单腰肌劳损，而是腰椎间盘突出症！
很多人把腰椎间盘突出和腰肌劳损混为一谈，治疗方向全搞错，越治越严重，拖到最后走路受限、平躺都难受。
一、为什么腰痛腿麻久治不愈？错把腰突当劳损长期久坐办公、低头玩手机、弯腰干活、久站负重，都是腰部高发诱因。初期两者症状十分相似，都是腰部酸痛僵硬，普通人很难分辨，这也是腰椎间盘突出最擅长的 “伪装”。
单纯腰肌劳损，只是腰部肌肉、筋膜过度劳累受损，问题只停留在腰部皮肉层面；而腰椎间盘突出，是腰椎椎体之间的椎间盘发生膨出、突出，压迫到腰部神经根，属于骨骼神经类器质性损伤，二者发病根源天差地别。
用缓解肌肉酸痛的方法治疗腰突，只能暂时放松肌肉，根本解除不了神经压迫，自然反反复复好不透。
二、一招分清：腰肌劳损 vs 腰椎间盘突出1.疼痛位置不同腰肌劳损：疼痛集中在腰部两侧肌肉，按压酸痛明显，无放射性痛感。腰椎间盘突出：腰部中间脊柱位置疼痛为主，痛感会顺着臀部、大腿后侧、小腿一直放射到脚底。
2.典型症状差异腰肌劳损：仅腰酸、腰胀、腰部僵硬，不会腿麻、腿疼，活动后加重，卧床休息快速减轻。腰椎间盘突出：除腰痛外，伴随腿麻、腿凉、小腿酸胀、脚趾发麻，弯腰、久坐、咳嗽、打喷嚏时腿脚麻木疼痛感明显加重。
3.发作特点不同腰肌劳损：劳累后发作，休养几天基本痊愈，不留后遗症。腰椎间盘突出：反复发作，受凉、弯腰、久坐极易诱发，拖延久了会出现下肢无力、走路跛行。
三、腰椎间盘突出高发人群，看看有你吗· 上班族、学生党、司机，每天久坐 8 小时以上
· 长期弯腰做家务、搬运重物的体力劳动者
· 中老年人群，腰椎退行性老化
· 经常翘二郎腿、坐姿歪斜、不爱运动人群
· 产后宝妈，腰部受力失衡
这些人群腰部压力远超常人，是腰突头号高发群体，一旦出现腰腿不适，千万别硬扛。
四、日常居家正确养护，远离腰痛腿麻1. 改掉伤腰坏习惯杜绝久坐不动，每坐 40 分钟起身活动 5 分钟；不翘二郎腿，坐姿挺直腰部贴紧椅背；少弯腰搬重物，搬东西屈膝下蹲，用腿部发力。
2. 科学卧床休养腰突发作期尽量睡软硬适中床垫，不要睡软床；平躺时膝盖下方垫枕头，放松腰椎，减轻神经压迫，快速缓解腿麻。
3. 温和护腰小动作（无痛再做）· 小燕飞：平躺缓慢抬胸抬腿，锻炼腰背肌
· 五点支撑：仰卧用头、双肘、双脚撑起腰部
· 抱膝触胸：平躺抱双腿贴胸口，放松腰椎
4. 注意腰部保暖腰部最怕受凉，寒气会加重经络淤堵，加剧麻木疼痛，日常护住腰腹，少吹冷风。
五、出现这些情况，一定要及时就医1. 腿脚麻木持续超过一周，休息无法缓解
2. 下肢无力，走路发软、抬不起腿
3. 夜里睡觉被腰腿麻痛惊醒
4. 大小便出现异常
出现以上症状，说明椎间盘压迫神经较为严重，切勿盲目正骨、暴力按摩，避免加重椎间盘突出，及时做腰椎 CT 或核磁共振检查，对症调理。
温馨提示
腰部无小事，小病拖成顽疾最伤身。单纯腰酸好好休息就能恢复，一旦牵扯腿麻、腿痛，可能就是腰椎间盘突出找上门，别再盲目按腰肌劳损治疗。养好腰椎，管住坐姿、少久坐、勤锻炼，守住腰部健康，才能轻松远离腰腿病痛，日常行动不受限。
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